旅遊頻道主持人歐利是陽光型猛男，現在和朋友在新加坡開設健身房。
模特兒出身的歐利佩提葛魯(Oli Pettigrew)現為TLC旅遊頻道主持人。已有兩個小孩的他，運用嚴格的飲食節制與健身變身為肌肉猛男。這次就讓歐利公開他的練肌技巧吧！
報導╱林佩儀 攝影╱周頌德
歐利也曾渾身肉感，他總共花了約三個月的時間瘦身、共減去18磅(約8公斤)，現在的他約155磅(70公斤)，控制飲食方式包括戒掉最愛喝的可樂、巧克力等含糖飲料與零食，澱粉更是拒絕往來戶，主食多以蔬菜、豆類、蛋白質含量較豐富的魚肉和蛋類為主，並補充大量水份。
健身則是上健身房，以每周3次，每次約20分鐘方式進行。但歐利也表示，若過於激烈的手段達到減重目的不僅是錯誤觀念，更無法長久。現在的他不刻意減重，並且和朋友合夥開設健身房，教導正確運動與健身概念，以下也請他推薦可助綜合鍛練全身肌群的健身動作。
歐利塑身前約78公斤，帶有肉感。
歐利健身與節食後練出的肌肉，十分養眼。
【健身步驟】
歐利表示，所有健身動作會輪替進行，以免肌肉熟悉某種訓練模式後效果不明顯。以下動作是歐利常操作的健身動作，每個動作可做30秒，動作一到五為1個循環，做完後休息45秒，重複做5個循環，可鍛鍊全身肌群的肌耐力。
【動作1】
雙腳與肩同寬，雙手擺身體兩側，並往前水平伸直，身體向下蹲坐臀部後推，膝蓋彎曲但不超過腳尖，蹲坐到使大腿呈水平一直線，稍停留回到步驟1。
★進階版
如果鍛鍊此動作到一定熟悉程度，可選擇雙手拿啞鈴垂直夾於雙臂中間，重複此動作加重鍛鍊強度，啞鈴重量則視個人習慣而定。
【動作2】★Step1
雙掌貼地且手臂與地面呈垂直90度撐起身體離開地面，同時雙腳尖踮地。
★Step2
雙手維持不動，右膝向身體前方彎曲腳不著地。回步驟1，換左膝向身體前方彎曲，同樣腳不著地。步驟1~2為連續動作需重複。
【動作3】
可使用健身房的藥球(medicine ball)來幫助訓練，加強手臂肌群鍛鍊，先以雙手捧住藥球後往上舉高超過頭頂，接著用力向下投擲，歐利表示扔擲的力道愈大，爆發力愈強。
★藥球
無彈性，重量約10~16磅(4.5~7.2公斤)，大小約等同排球，可幫助鍛鍊肌力尤其是上半身包括胸、背等肌群。
【動作4】★Step1
雙腳略開，雙手先放身體兩側站立，接著身體下蹲，雙掌平貼地，並腳尖踮地。
★Step2
將腿向後伸展並以雙腳尖踮地，雙手撐住身體離開地面。
★Step3
回到步驟1深蹲動作後往上跳躍。步驟1~3為連續動作稱「burpee」，可在短時間內結合深蹲、伏地挺身和跳躍，也可訓練心肺功能。
【動作5】★Step1
雙手撐地，雙腳尖踮地且帶動整個身體離開地面為預備動作。
★Step2
左手前臂彎曲貼住胸口，停留約3~5秒後，再回到步驟1後，換右手彎曲重複，加強手臂線條雕塑。
【補充元氣 推薦2寶】
因為工作常在外地旅行的歐利，幾乎不論到哪個國家都會盡量帶著這兩樣補充品，其中他推薦以魚油補充Omega-3，一天約吃兩粒；另外益生菌或是早上空腹以蔬菜膳食纖維粉末泡溫水喝，都可增加腸胃蠕動，預防旅行便祕情形產生。
【歐利佩提葛魯小檔案】
生日：1981/4/2
經歷：出生於香港，現居新加坡，節目包含《一個城市六個朋友：中國篇》、《EPAD》等
得獎：入圍2012亞洲電視Sony Lifestyle Season 5 「最佳娛樂節目主持人」等
更多文章，都在【蘋論陣線】有話要說 投稿「即時論壇」
onlineopinions@appledaily.com.tw
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